Omlet twarogowy

[...] TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie do czola lezac: 15x30kg, 12x40kg, 12x45kg, 10x50kg 2. Pompki na poreczach (wlasny ciezar, powolny ruch), 4 serie po 15-20 powtorzen DIETA 1. Omlet: 100g platkow owsianych + ser twarogowy chudy 50g + 3 cale jaja + 25g Whey C-6 + cynamon+troche kawy /SFD/Images/2015/12/31/5e81667c528d4770a8f3991044a7427e.jpg 2. [...]

[...] TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie do czola lezac: 15x30kg, 12x40kg, 12x45kg, 10x50kg 2. Pompki na poreczach (wlasny ciezar, powolny ruch), 4 serie po 15-20 powtorzen DIETA 1. Omlet: 100g platkow owsianych + ser twarogowy chudy 50g + 3 cale jaja + 25g Whey C-6 + cynamon+troche kawy http://i39.tinypic.com/fjl1dg.jpg 2. Omlet: 80g platkow owsianych + [...]

PONIEDZIAŁEK 1. ok. 7 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 70 Białko 30 Orzechy włoskie 10 2. SALATKA Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Kapusta pekińska 100 Kukurydza konserwowa 20 Ser, Edamski tłusty 40 . zjedz czesc ok. 10 i 16 3. ok. 13 [...]

[...] się! Trochę odpoczynku, potem gotowanie na jutro, a teraz już jem kolację. Zaraz wpadnie jakiś film na netflix. Żony nie ma, więc organizuje sobie jakoś czas ;-) Dieta: 1. Omlet cynamonowo-twarogowy z musem śliwkowym i brzoskwiniami, masło orzechowe 2. Omlet cynamonowo-twarogowy z musem śliwkowym i brzoskwiniami, masło orzechowe 3. Krem [...]

[...] Jogurt naturalny 2% 50g Ser twarogowy półtłusty 50g Orzechy włoskie garść ************************************************************* 2. Trening po pracy 2,5h 8:00 Omlet z płatkami owsianymi Kcal/ BTW 502/21/37/20 Jaja kurze całe 2 sztPomidor 1 szt Płatki owsiane 2 łyżki Orzechy włoskie 1 łyżka Cebula ½ Oliwki zielone [...]

Poprawka wniesiona do ankiety + Dieta: ANKIETA Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 183 Staż treningowy: 2 tyg (dopiero zaczynam) Obwód pasa (wkrótce) Obwód klaty: (wkrótce) Obwód uda: (wkrótce) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): lekcje wfu 3x w tyg + czasami jakis basen ale rzadko Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) [...]

[...] że miałem ochotę spędzić tam z godzinę :-). I to nie tyczy się tylko cheat’ów, ale w zasadzie przede wszystkim jedzenia na co dzień. Ale o tym dalej. Dieta - HC + CHEAT: 1. Omlet białkowy z twarogiem. 2. Wszelkiego rodzaju kanapeczki, jak na zdjęciach poniżej w ilości bliżej nieokreślonej (po 2-3 z każdego rodzaju?) 3. Naleśnik po tajsku, sporo [...]

Looknijcie na tą dietkę i powiedzcie, co sądzicie o niej... PON 7:00 mleko UHT 0,5% (1/2 szklanki) płatki pszenne 2g (2 łyżki) otręby pszenne 2g (2 łyżki) 9:55 kabanosy (150g) 11:45 ryż brązowy 50g (1/2 op. torebki) pierś z kurczaka 190g oliwa z oliwek 3g (0,6 łyżeczki) 13:45 4 rzodkiewki jajko gotowane (60g) 16-17 trening cardio 18:00 grejpfrut [...]

- - - - - Dzień 19 - - - - - Środa 14.03.2012 - dzień treningowy. "His treining is very very hardcore!" Dzisiaj było jak w cytacie wyżej %-) - - - - - DIETA - - - - - Dzisiaj odrobinę mi się poprzestawiały posiłki, gdyż za późno wstałem.. Wyglądało to tak: Posiłek I OMLET: 60g mąki, 60g płatków owsianych, 3 całe jaja, 35g WPC Econo, wiórki [...]

[...] :-) Wpiske umieszam tak późno, ponieważ mam gości na stancji i jest "sajgon/impreza" %-) Oczywiście ja bawie się bez alkoholu %-) - - - - - DIETA - - - - - Posiłek I Omlet: Płatki owsiane 70g, mąka 50g, daktyle 30g, WPC Protein Plus 30g, 3 całe jajka, do 5g oliwy z oliwek Posiłek II Makaron 100g, Pierś z krczaka 175g, pomidor, oliwa z [...]

Ok, następna wersja do sprawdzenia, kcal zjechane do 1800. 140 g białka 150 g węgli 70 g tłuszczu do każdego posiłku w miarę możliwości jakieś warzywa ZESTAW I 1. posiłek Ryż brązowy Jaja kurze 2. posiłek Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek 3. posiłek Makaron Pełne ziarno Lubella Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z [...]

[...] Ser twarogowy chudy 150 Makaron czterojajeczny 80 V Posiłek 19.00 Kabanosy 100 VI Posiłek 21.00 Tuńczyk w oleju 130 Chleb żytni wileński 33 Dzień treningowy I Posiłek 9.00 Omlet z musli 1 Dżem truskawkowy niskosłodzony 36 WPC 20 II Posiłek 13.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ryż brązowy 60 WPC 20 III Posiłek 15.00 Kabanosy 50 Jaja [...]

trudno było mi ułożyć samodzielnie dietę, więc skorzystałam z pomocy dietetyka, proszę o ocenę tego. podkreśliłam, jakie mam cele i jak często będę ćwiczyć. Przykładowy DT: jajecznica z pomidorem i razowym pieczywem (275kcal) mleko 0,5 % (12g) pomidor (55g) chleb żytni razowy (35g) oliwa z oliwek (4g) jabłko (85g) jajo [...]

[...] poniedziałek, środa, piątek 6.00 Odżywka białkowa musli 6.15 - 7.30 FBW 11.00 ryż brązowy Odżywka białkowa 15.00(obiad) Kurczak Ziemiaki 18.00 Omlet z białek 22.00 Biegi - ok. 45 - 50 minut 23.00 Ser twarogowy chudy ==================================================== Wtorek,czwartek, sobota 7.00 Odżywka białkowa [...]

wczorajsze jedzenie: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Cebula 80 Oliwa z oliwek 18 Pieczarka uprawna, świeża 70 Jabłko 100 Mąka żytnia, typ 2000 40 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 odzywka Mięso z piersi kurczaka bez skóry 400 Ser twarogowy półtłusty 100 Migdały 90 Pomidor 150 razem b167 t90 w55 kcal 1750 DZIEIEJSZA DIETKA I [...]

[...] 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy (12x18kg, 10x21kg, 12x18kg) + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia (12x12kg, 12x12kg, 10x15kg) DIETA 1. Omlet: 4 całe jaja + 100g muesli + polewa z 30g Whey c-6 2. Omlet 4 całe jaja + 100g płatków owsianych + szynka z kurczaka 50g + papryka + ketchup 3. Ser twarogowy chudy [...]

Łap Grek PON Śniadanie: omlet ze szpinakiem i pieczarkami 120 g Jaja kurze całe 70 g Białko jaja kurzego 10 g Siemienie lniane, zmielone 100 g Pieczarka uprawna, świeża 100 g Ogórek kwaszony 50 g Szpinak 2 g Olej kokosowy Drugie śniadanie: odżywka białkowa + sałatka 50 g białko, odżywka 150 g Pomidor 3 g Oliwa z oliwek 100 g Sałata Obiad: [...]

[...] właśnie wrzucił film Kuba. I faktycznie zejście z ciężarem na 2,5kg. Najszersze bardzo mocno czułem, natomiast wcześniej ewidentnie wchodziło w czworoboczny. Dieta - HC: 1. Omlet jaglano-ryżowo-twarogowy z marchewką i jabłkiem. /SFD/2017/2/20/cd2fc2e7f56e4d8d99a8143c5045e33b.jpg 2-3. PIerś z ryżem, oliwą i warzywami. [...]

[...] 4. Kleik ryżowy z WPC, jabłkiem i olejem kokosowym. /SFD/2017/3/7/0636f9599d1e43de91b6d9bc7c06746d.jpg TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6, 50g daktyli 5. Omlet z płatków ryżowych, mąki kukurydzianej z jabłkiem i polewą z WPC, smażony na oleju kokosowym. /SFD/2017/3/7/8324e8148bb14cf7987a288f171a6f89.jpg 6. Wafle z masłem [...]

[...] już dociągałem, więc na następnym treningu 5kg w dół. Chyba, że już wtedy będę leciał nowym planem. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g wpi/kazeiny, 25g daktyli 1. Omlet ryżowo-kukurydziany z bananem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . /SFD/2017/3/22/94c5dcab47894cce9ecb69df376d4a5f.jpg 2-3. Kurczak z pyzami, orzechami i [...]